Гимнастиката за очите в комбинация с други техники не само ще повиши тонуса на мускулите на зрителния апарат, но и ще помогне за подобряване на зрението. Важно е само да не забравяте за ежедневните тренировки и да изпълнявате упражненията правилно. Преди да започнете гимнастика, трябва да посетите квалифициран офталмолог. Лекарят ще извърши диагностика и ще оцени качеството на зрението. Днес са разработени няколко ефективни метода за нехирургично подобряване на зрението, така че е по-добре да поверите избора на оптималния на специалист.
Правила за изпълнение на гимнастика
Въпреки факта, че в наше време има няколко доказани и използвани за медицински цели методи за възстановяване на зрението с помощта на гимнастика, те трябва да се изпълняват по същите правила. Ето защо, преди да изберете един или друг метод за възстановяване за себе си, прочетете препоръките на офталмолозите:
- Само гимнастиката, която се прави редовно, ще донесе ползи. Режимът трябва да се спазва. Изберете гимнастическа рутина за себе си - два пъти на ден, веднъж сутрин или вечер, веднъж на няколко дни. Не забравяйте, че последователността и липсата на пропуски е ключът към ефективността на комплекса.
- Бъдете търпеливи, когато правите упражненията. Дори не трябва да започвате да правите гимнастика, ако бързате за някъде. Тогава ще се получи обратният ефект. Рискувате да не натоварите правилно или, напротив, да пренапрегнете очните мускули и по този начин да влошите ефекта от гимнастиката.
- Не прекалявайте. Не си мислете, че колкото по-често повтаряте гимнастическите упражнения, толкова по-бързо ще почувствате лечебния ефект. Това далеч не е вярно и с безполезните си усилия ще допринесете за ненужно натоварване на зрителния апарат.
- Спазвайте интервали. Не трябва да започвате всяко ново упражнение веднага след като сте завършили предишното. Седнете около половин минута със затворени клепачи и едва след това започнете да правите ново упражнение.
- Почивка. Няма полза от това да правиш гимнастика и в същото време да седиш денонощно постоянно пред компютъра. Ако решите да се заемете със задачата да възстановите зрението си, бъдете готови за това, че трябва да подходите към този процес комплексно - както от гледна точка на храненето, така и от гледна точка на ежедневието.
Палминг според W. G. Bates
Преди да започнете гимнастика, трябва правилно да се подготвите за това. Точно както в спорта, не можете да дойдете от вкъщи във фитнеса и веднага да поемете голяма тежест върху гърдите си. Ефектът ще бъде нулев, а рискувате да разкъсате мускулите си, да разтегнете гърба си или да получите херния. Същото е и със зрителния апарат. Трябва да бъде правилно подготвен, преди да преминете към блок от ефективни и сложни упражнения.
Офталмолозите са разработили малък комплекс, който ви позволява да отпуснете очите си и правилно да ги подготвите за последващо натоварване на мускулите по време на гимнастика. Дланта е съществена част от всяка гимнастика за възстановяване на зрението.
Palming е доста популярно и просто упражнение за отпускане на мускулите на зрителния апарат. Това упражнение използва и двете длани. Принципът на палминг се състои от следните стъпки:
- Необходимо е да загреете дланите си. Най-добрият начин да направите това е да ги търкате една в друга, докато станат леко червени и горещи.
- Сгънете дланите си така, че да се допират с вътрешните си ребра и да са разположени в една равнина.
- Свийте лактите си, като намерите опорна точка (например маса или колене) и затворете очи с длани, така че само пръстите на едната ръка да са върху другата.
- Прекарайте 5-7 минути в това положение. Ако е необходимо, повторете след известно време.
Същността на палминга е да предизвика така наречените „мълнии" в очите. Не трябва обаче да оказвате натиск върху очните ябълки.
Това просто упражнение може да подобри зрението и е ефективно при късогледство и далекогледство. При палминг топлината от дланите въздейства на лицевите нерви, както и на очните мускули, като ги отпуска и осигурява притока на кръв към тях. Такова редовно обучение може дори да промени ъгъла на очната ябълка, тоест можете да разчитате на забележим положителен ефект дори при страбизъм. Просто трябва да стиснете пръстите си възможно най-здраво, така че светлината да не прониква през тях. Важно е, че когато извършвате палминг, трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, да заемете удобна и релаксираща позиция.
В началния етап на палминга може да изпитате не съвсем приятни усещания в областта на очите, болка и усещане за натиск „отвътре". Това е напълно нормално състояние и след няколко упражнения дискомфортът ще изчезне.
Упражнение No1. Пиша ти…
Въпреки факта, че предишното упражнение облекчи напрежението от зрителния апарат, мускулите не се отпуснаха напълно. Точно това ще направим сега. За съжаление, много хора, опитвайки се да възстановят очите си и да ги отпуснат колкото е възможно повече, забравят, че във всяко упражнение участва и шията, тъй като тя също се нуждае от внимание. Именно от областта на шията кръвта тече към очите ни и по този начин се осигурява хранене. Ще се опитаме да направим всичко, за да нормализираме този процес, след множество нарушения при работа пред монитора. За да изпълнявате гимнастика, ще ви е необходим стол или постелка, тъй като тя може да се изпълнява в две позиции: седнало и легнало.
За да постигнете правилния резултат от гимнастиката, трябва:
- Заемете удобна позиция в легнало или седнало положение.
- затвори очи
- Отпуснете се.
- Представете си, че на върха на носа ви има химикалка и трябва спешно да напишете писмо.
- Сега можете да започнете да рисувате прости фигури или да пишете цели думи, но със сигурност с носа си, без да си помагате с ръце.
- Шията също трябва да участва в този процес.
- Първо опитайте да напишете цялата азбука.
- Увеличавайки трудността, опитайте се да възпроизведете любимия си стих или поне няколко реда от него.
Упражнение No2. Гледай през пръсти
Друго упражнение може да облекчи умората от очите ви. Изпълнението му също не се ограничава до определена поза. Имате нужда от:
- Сгънете лактите си.
- Разтворете пръстите си.
- Доближете дланите до очите си, така че опакото на всяка длан да е точно под окото.
- Сега погледнете през пръсти всички предмети в стаята.
- Най-важното е да не се фокусирате върху самите пръсти, целта на упражнението е да видите нещо отвъд тях.
Упражнението може да се усложни, като се опитате да се концентрирате върху обекти в стаята в движение. Погледнете в различни посоки, обърнете се, без да отдалечавате ръцете си от лицето си. Направете упражнението около тридесет пъти, като отделяте не повече от пет секунди за всеки опит да видите нещо в далечината. Това упражнение ще ви се стори трудно в началото, но с времето ще се научите да се концентрирате върху отделни неща, без да обръщате внимание на ръцете си.
| Име на упражнението | преднина | Брой подходи |
|---|---|---|
| Упражнение No1 | 30 секунди | 3 подхода |
| Упражнение No2 | Не повече от 5 секунди | 3 комплекта по 10 пъти |
| Загрявка | 30 секунди | 2 до 3 подхода |
Соларизация: животворната сила на светлината
Соларизацията е набор от упражнения, чийто основен активен фактор е ярката светлина.
Соларизацията може да се извърши с помощта на:
- Света;
- слънце;
- свещи;
- електрическа лампа с нажежаема жичка.
Соларизацията на слънчева светлина се счита за най-ефективна, но не винаги е възможно да се използва естествен източник на светлина. Следователно свещите и лампите с нажежаема жичка също могат да намерят полезни приложения.
Соларизацията се извършва в няколко стъпки:
- Заемете позиция спрямо източника на светлина, така че лицето ви да е точно срещу него. Очите трябва да са затворени.
- Без да присвивате очи, опитайте се да свикнете с ярката светлина (очите ви все още трябва да са затворени). Ако почувствате болка в очите, можете да ги покриете за кратко с длани, след което да ги отстраните и да опитате отново.
- Необходимо е бавно да завъртите главата си първо надясно, след това наляво, за да може светлината да упражнява равномерно своето въздействие.
- След приключване на соларизацията направете палминг.
Соларизацията е ефективна за възстановяване на зрението. Подобрява кръвообращението и също така насърчава бързото възстановяване на очната тъкан, особено в следоперативния период.
Подобряване на кръвообращението с помощта на гимнастика
Често човек губи зрение поради факта, че кръвообращението в определена област е нарушено. Не достига необходимите мускули и нерви в необходимия обем, поради което се развива късогледство и ретината изтънява. Най-доброто нещо, което можете да направите без операция, е да се опитате сами да подобрите кръвообращението си. Масажните движения са най-подходящи за това.
| Не. | Описание | преднина | Брой подходи |
|---|---|---|---|
| Упражнение 1 | С масажни движения преминете от долната част на клепача на дясното око към моста на носа, след това по горната част на лявото око и се върнете към моста на носа. Така все едно рисувате знак за безкрайност или очила | Правете упражнението за една минута | Упражнението се изпълнява в 2-3 подхода |
| Упражнение 2 | Движете очите си наляво и надясно, сякаш движите зениците си по линията на хоризонта. Правете това с максимална скорост, но така че при изпълнение на упражнението да няма болка в очите | В рамките на тридесет секунди | 2-3 подхода |
| Упражнение 3 | Движете очите си нагоре и надолу, движейки зениците във вертикална линия с максимална скорост | В рамките на тридесет секунди | 2-3 подхода |
| Упражнение 4 | Присвийте бързо очи и веднага отпуснете очите си | Изпълнен 10 пъти | 2-3 подхода |
| Упражнение 5 | Поставете показалеца си върху моста на носа си. Опитайте се да съберете очите си колкото е възможно повече, за да го видите. | Задръжте вниманието си върху пръста си за две до три секунди. | Пет подхода |
| Упражнение 6 | Мигайте много бързо | В рамките на двадесет секунди | Три подхода |
| Упражнение 7 | Погледни през прозореца. Определете за себе си конкретен обект в далечината. Поставете кръг върху стъклото до предмета. Преместете зрението си от далечен обект към стикер и обратно | В рамките на една минута | Три подхода |
След завършване на такъв комплекс, мускулите на зрителния апарат ще станат тонизирани и вие не само ще получите терапевтичен ефект след първите изпълнени упражнения, но и ще предотвратите различни очни заболявания, свързани с лошо кръвообращение.
Борба с късогледство с гимнастика
Научно доказано е, че най-често срещаното очно заболяване е късогледството и има редица причини за това. Силната умора, постоянният контакт с техническите средства и липсата на почивка на очите си оказват влияние. Някой губи зрението си в резултат на лоша наследственост, докато други сами се довеждат до тъжен резултат. Но междувременно има гимнастика, която може частично да възстанови зрението, а също и да служи като превантивна мярка срещу по-нататъшна загуба на зрение.
За да изпълнявате гимнастика, трябва да заемете седнало положение и да се отпуснете.
| Не. | Описание | преднина | Брой подходи |
|---|---|---|---|
| Упражнение 1 | Затвори си очите. Седнете изправени. Опитайте се да се облегнете назад и да поемете дълбоко въздух. Без да отваряте очи, наведете се напред и издишайте | Изпълнявайте точно една минута | Два подхода |
| Упражнение 2 | Облегнете се на облегалката на седалката. Отвори си очите. Наклонете тялото си напред и рязко затворете очи, след това отворете очи и се върнете в изходна позиция | Изпълнявайте точно една минута | Два подхода |
| Упражнение 3 | Докато седите, поставете ръцете си на кръста и завъртете главата си първо на едната страна, а след това на другата, така че да виждате лакътя си | Изпълнявайте точно една минута | Два подхода |
| Упражнение 4 | Започнете да въртите очите си по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка | Изпълнете тридесет секунди в едната посока и тридесет секунди в другата посока. | Три пътувания |
| Упражнение 5 | Протегнете ръце. Погледнете върховете на пръстите си. Вдигнете ръцете си, но продължавайте да наблюдавате пръстите си. Не можеш да движиш главата си. След като изгубите пръстите си от поглед, отпуснете ръцете си | Изпълнявайте точно една минута | Два подхода |
Гимнастика, базирана на движение
Има няколко вида основни упражнения, от които се препоръчва да се създават индивидуални гимнастически комплекси:
- кръгови движения на очите;
- описване на геометрични фигури с очи;
- фокусиране на погледа;
- водещи линии (горе-долу, ляво-надясно);
- мигане/стискане на очи.
Упражненията, които могат да се използват за предотвратяване и лечение на миопия, включват:
| Не. | Упражнение | Описание |
|---|---|---|
| 1 | Фокусиране | Трябва да погледнете настрани в далечината и да го насочите към най-далечната точка в полезрението. Бавно преместете погледа си към върха на носа |
| 2 | Кръгови движения | Опишете кръг с очите си. Повторете 10 пъти. След това направете упражнението в обратна посока. |
| 3 | мига | Мигайте бързо за няколко минути |
| 4 | Стискане на очите, докато седите | Затворете очи за няколко секунди, повторете няколко пъти |
| 5 | Масаж на клепачите | Затворете очи и масажирайте клепачите си с кръгови движения с лек натиск. |
| 6 | Зрителен контакт | Насочете поглед към мястото, където веждите растат, задръжте го за 2-3 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете |
| 7 | Завъртане на главата с изместване на погледа | Трябва бавно да обърнете главата си настрани, движейки погледа си в същата посока. След това завъртете главата си в друга посока. |
Ефективна гимнастика за далекогледство:
- Фокусиране върху отдалечен обект. Поставете пръста си на разстояние 30-40 см от лицето си. Погледнете в далечината, след това фокусирайте пръста си.
- Четене "между редовете". Вземете книга, прочетете няколко абзаца от текста, след което се фокусирайте върху бялото пространство между редовете.
- Главата се върти. Завъртете главата си наляво, след това надясно, като гледате напред през цялото време.
- Наблюдение на движещи се обекти.
След всеки набор от упражнения трябва да дадете почивка на очите си. Можете да отпуснете очните мускули с лек масаж или компреси.
Превантивна гимнастика
За да се гарантира, че зрителната острота не намалява, е необходимо от време на време да се изпълняват следните упражнения:
- „Рисуване на букви". Трябва да използвате очните си ябълки, за да опишете произволен брой букви от азбуката. Упражнението може да се счита за напълно завършено, ако успеете да опишете всичките 33 букви.
- Отворете устата си - затворете очите си. В същото време отворете устата си, след това отворете широко очите си. Опитайте се да отворите устата и очите си едновременно.
- Мигане/свиване на очите. Необходимо е честото мигане да се редува с 3-5 секундно кривогледство.
- Масажирайте горните клепачи с леки кръгови движения.
- Преместване на погледа нагоре и надолу.
- Преместване на погледа по диагонал.
- налягане. Трябва да затворите клепачите си и да не ги натискате прекалено силно.
- Погледни през пръсти. Покривайки очите си с длани, разтворете пръстите си на малко разстояние, погледнете през тях за няколко секунди и отново ги стиснете силно.
- Стесняване. Трябва да затворите очи, да докоснете външния ъгъл със средните си пръсти и да дръпнете настрани. Трябва да усетите леко напрежение в мускулите.
- Наклонете главата си надолу, отпускайки мускулите на врата и поставяйки брадичката си върху гръдната кост. Насочете поглед към пода. След това бавно наклонете главата си назад, гледайки нагоре.
Не подценявайте превантивните упражнения за очите. В края на краищата именно очите са постоянно изложени на най-вредните фактори. Стресът, лошите навици, липсата на витамини, честите заболявания и неблагоприятната среда често стават причини за внезапна и бърза загуба на зрение.
Таблицата по-долу представя три групи упражнения, които осигуряват набор от превантивни мерки.
| Група за упражнения | Първоначална позиция | Пример |
|---|---|---|
| Упражнения за укрепване на очните мускули | При седене главата е неподвижна | Поглед встрани надясно, след това наляво, без да променяте позицията на главата |
| Упражнения за стимулиране на кръвообращението и притока на кръв | седнал | Алтернативно затваряне на очите |
| Упражнения за акомодация | стоящ | Фиксирайте ръката си с изпънат пръст на разстояние 30 см от лицето си, фокусирайте погледа си върху него. Без да променяте фокуса, бавно преместете пръста си към лицето си. Когато изглежда, че пръстът ви е двоен, трябва плавно да го преместите обратно на първоначалното му разстояние |
За тези хора, които прекарват много време пред компютъра, работейки с хартия и дребен шрифт, превантивната гимнастика е просто необходима.
Сутрешна гимнастика за очите
Упражнението сутрин позволява на тялото бързо да се събуди, тонизира мускулите и дава добро настроение за целия ден. Какво ще кажете за сутрешните упражнения за очите? Усещанията от него са не по-малко приятни.
Сутрешните упражнения могат да се извършват в няколко стъпки:
- Оставайки в хоризонтално положение, разтегнете, отпускайки мускулите на врата.
- Няколко пъти синхронно отворете широко устата и очите си.
- Направете няколко кривогледства с продължителност 3-5 секунди.
- След това мигайте често, но не много бързо.
- Затворете клепачи и използвайте носа си, за да опишете всяка фигура във въздуха. По този начин можете да „пишете" думи, букви или да „рисувате". Продължителността на това упражнение е средно 2-3 минути. Изображенията, които възникват по време на такова упражнение, карат мозъка да се „събуди" по-бързо и да се върне към работа.
- Повдигнете и спуснете веждите няколко пъти. Понякога намръщен, понякога изненадан.
- Легнете по гръб, направете палминг.
- Завъртете главата си от едната страна на другата за 2-3 минути. Това облекчава напрежението от горната част на гръбначния стълб, което е особено важно, ако трябва да спите в неудобна поза.
Като цяло упражненията за очите сутрин няма да отнемат много време, но ще дадат забележим положителен ефект: след 1-2 седмици зрителната острота ще се подобри значително, броят на главоболията ще намалее и няма да има признаци на умора Лицето.
Вечерни упражнения за очите
Вечер гимнастиката е необходима предимно за отпускане на мускулите на зрителния апарат от напрежението през деня. Ето защо тук дланта ще бъде комбинирана в по-голяма степен с упражнения, насочени към борба с късогледството и заболяванията на ретината:
- Легнете известно време със затворени очи.
- Без да отваряте очи, завъртете зениците си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
- Отваряйте последователно лявото и дясното око.
- Погледнете обект, разположен на два-три метра от вас. Преместете погледа си към по-отдалечен обект. След това отново към близкия.
- Ако е възможно, окачете маса с букви, като в кабинета на офталмолог. Всяка вечер гледайте буквите, изучавайки очертанията. Спомнете си колко сте видели първоначално, колко седмица по-късно и т. н.
- Накрая използвайте върховете на пръстите си, за да дръпнете клепачите, като отдалечите кожата от окото. Направете това отдолу, отгоре и отстрани за една минута.
Създайте си навик да спите със специална медицинска превръзка за очи. Позволява ви да получите здрав сън и очите ви няма да реагират болезнено на сутрешната слънчева светлина, която се промъква в стаята ви.
Тибетска гимнастика
Има много техники, които включват различни набори от упражнения за очите, насочени към коригиране на зрението, предотвратяване на катаракта и лечение на много заболявания, свързани с очите. Тибетската гимнастика е една от най-разпространените и ефективни. Тя включва следните упражнения:
- Обучение за периферно зрение. С протегнати пред себе си ръце поставете двата си показалеца пред очите си на разстояние 35-40 см, като ги съедините. Без да променяте погледа си, бавно разтворете ръцете си с протегнати настрани пръсти. Целта е да гледате право напред, но да виждате пръстите в периферното си зрение. След това отново съберете пръстите си пред себе си.
- налягане. Леко и бързо натиснете с пръсти затворените очни ябълки, след това отворете очи и се опитайте да не мигате около 5-6 секунди.
- Квадрат. Опишете квадрата с очите си: погледнете надолу - наляво - нагоре - надясно. След това повторете в обратната посока: погледнете нагоре - надясно - надолу - наляво.
- Мига често за около минута.
- Лек масаж на клепачите. Затворете клепачи и с леки масажиращи движения се придвижете от вътрешния ъгъл на окото към външния по горния клепач, след това по долния.
Всяко упражнение от тибетската гимнастика трябва да се изпълнява най-малко една минута или поне 10-15 повторения.
Йога за вашите очи
Много хора са открили, че йога е съкровищница от ползи за здравето. От година на година феновете на този, повече начин на живот, отколкото на спорт, стават все повече и това е оправдано. Но малко хора знаят, че йога съществува не само за тялото, но и за очите. Такива упражнения ще ви помогнат да запазите зрението си в отлично състояние, ако се изпълняват систематично до дълбока старост.
Всичко, което трябва да направите, е да заемете удобна позиция, докато седите на пода и да изправите добре гърба си. Отпуснете се и помислете за нещо приятно. Започнете набор от упражнения с леко загряване, опитвайки се да насочите погледа си от едната към другата страна, като същевременно се опитвате да не движите врата и главата си.
Сега, след като сте се раздвижили малко, можете да започнете самите упражнения.
- Упражнение No1
Постигнете равномерно и гладко дишане. Опитайте се да насочите погледа си към пространството между веждите, като по този начин практически свържете зениците в областта на моста на носа. Разбира се, няма да успеете от първия път, но със систематично повторение на упражнението ще постигнете успех. Трябва да задържите зениците си на място за поне две секунди, като постепенно увеличавате времето за забавяне отново и отново. Това упражнение трябва да се направи десет пъти, като след всеки подход давате на очите си няколко секунди за почивка.
- Упражнение No2
Дайте на зениците си кратка почивка след първото упражнение, мигайте, затворете клепачите си за известно време и ги отворете плавно. Веднага след като усетите, че напрежението е спаднало, пригответе се за ново упражнение. Вашата позиция остава същата. Очите трябва да са широко отворени и дишането трябва да е равномерно. Поставете пръста си на върха на носа си и се опитайте да го видите с двете очи. Така зениците ще се срещнат отново на моста на носа, но погледът вече ще бъде насочен надолу, за разлика от предишното упражнение. Повторете десет пъти, като давате на очите си малко почивка между тях.
- Упражнение No3
Сега се опитайте да погледнете надясно с двете очи, опитвайки се да гледате възможно най-далеч, но без да обръщате тялото и главата си. След това погледнете наляво. Сега повтаряме същото нещо, гледайки нагоре и надолу. Упражнението не трябва да ви е лесно, колкото по-далеч отдалечавате зениците, гледайки в една посока, толкова по-бързо ще постигнете желания ефект от комплекса.
- Упражнение #4
Все още поддържайки равна поза и наблюдавайки гладкото дишане, преминете към следващия етап. Погледнете надолу, без да спускате глава. След това започнете да движите една зеница по посока на часовниковата стрелка. След като стигнете до мястото, където сте започнали упражнението, започнете да се движите обратно на часовниковата стрелка. След това започнете да правите кръг отгоре. Направете упражнението в двадесет подхода, по десет за позицията на очите отгоре и отдолу. Опитайте се да направите кръг със зениците си бавно, като същевременно се опитвате да видите колкото е възможно повече от всяка страна.
- Упражнение #5
Сега трябва отново да отпуснете очните мускули, така че да спрат да бъдат напрегнати и да усетят прилив на сила. За да направите това, затворете очи, помислете за нещо добро и, като наблюдавате равномерното си дишане, починете за няколко минути.
Това завършва йога комплекса. Много офталмолози съветват пациентите си да изпълняват такива упражнения не само за поддържане на здравето на очите, но и за да изпитат терапевтичния ефект.
Въз основа на практиката на лекарите ежедневните занимания по йога сутрин и вечер спомагат за укрепване на мускулите, облекчават стреса и като цяло подобряват здравето на ретината. Това означава, че можете да опитате да възстановите изгубени единици без помощта на хирурзи.
Не е необходимо да следвате един набор от класове, защото създаването на програма за гимнастика за себе си не е толкова трудно. Може да включва упражнения, масажи и упражнения, които облекчават умората.